白癜风有遗传吗 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/130924/4262246.html春
季
困
倦
教
您
应
对
当进入春季以后，周围的温度开始升高，身体代谢加快。全身能量的消耗较以前有所增加，同时天气变暖以后，身体对整个环境适应需要有一个过程。
当体温升高以后患者的血管是处于一种舒张的状态，这种情形的就无形之中减少了大脑供血，大脑供血不足以后的患者就会出现一个乏力倦怠的状态。春困对于一般人来讲是正常现象，进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
身体疲劳的饮食建议
1、增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。
4、注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
5、食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。
温馨提醒：身体疲劳可能是身体缺水、蛋白质和镁等，所以身体疲劳者要多喝水，每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，并且多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物。
身体疲劳的缓解动作
1、眼睛酸痛
应对方法：打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
2、腰酸背痛
应对方法：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对方法：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈紧张
应对方法：绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
5、大脑疲劳
应对方法：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对方法：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对方法：做扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
高压氧解除脑疲劳的原理：
1、在0.2MPa空气加压舱内氧分压比常压下吸空气时提高7倍。脑组织血管丰富，毛细血管中的高氧分压与低氧分压之间的梯度，可促进氧的弥散，使脑组织得到充分氧供应，纠正脑缺氧状态；
2、高压氧可减轻自由基对机体的损害。因为自由基在机体疲劳基础上增加了对细胞和器官代谢与功能上的损伤。高压氧可降低丙二醛含量，迅速恢复细胞膜上Na+-K+-ATP酶活性及唾液酸含量，减少了对细胞膜的损害，维持细胞的正常结构与功能，以此恢复机体疲劳；
3、高压氧环境下，人体生成三磷酸腺苷的能力也增强；脑组织得到充足的氧和能量，故大脑组织代谢旺盛，脑细胞存活时间延长，思维敏捷，反应能力明显加快，其效果是非一般药物所能替代的；
4、高压氧下可减轻血小板的聚集，降低血液的粘滞度和红细胞压积，动脉血氧分压增高，改善机体微循环。使考生精力充沛有利于智能的提高，情绪稳定，改善睡眠。
吸氧可以改善考生睡眠、头脑清晰效果明显，其次精力集中、情绪稳定、心情舒畅等。
中医内科推拿是中医外治法中一种简单、有效并极易为人接受的方法。它在中医基础理论指导下，根据整体观念和辨证施治的原则，通过手法作用于体表的一定穴位或部位，改变和调节机体状况，达到祛邪扶正、平衡阴阳、调节脏腑气血的目的，从而使机体正常活动得以恢复和维持，将机体各脏腑组织器官的功能调节到接近最佳的状态；
艾灸疗法是以经络学说为依据，通过刺激穴位激发经络系统发挥运行气血，调理脏腑，平衡阴阳的作用，进而达到防治疾病的目的。具体治疗机制有以下几个方面：
1、疏风散表，温散寒邪，艾灸火力比较温和，渗透力强，能够推动气血的运行，疏风解表分散寒邪。
2、温经通络，行气活血，特别适用于风寒湿邪所致的痹症，比如风湿性关节炎等。
3、升阳举陷，回阳固脱，可用于治疗久泻久痢，遗精遗尿，阳痿早泄，胃下垂，肾下垂，子宫脱垂等。
4、消瘀散结，可用于治疗乳腺炎，瘰疬，疖肿未化脓等。
5、防病强身，保健延年，艾灸能够激发人体的正气，是机体阴阳平衡，气血调和，有强身健体和延缓衰老的作用。
针灸对抗疲劳的治疗机制
针灸除了有良好的镇痛作用外，还有疏通经络、调节气血和神经体液、提高机体免疫机能、激发调动和增强机体抗病能力等作用。
康复
付强主任：
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