相信很多朋友都会有这样的情况
走起路来小腿酸胀
走的稍微多一点开始足底痛
跑上几百米脚后跟震得抓狂
时不时的崴个小脚
鞋底内侧和鞋跟外侧磨损严重
简直忍无可忍！！！
这就是扁平足
不加以控制
甲沟炎、足底筋膜炎、膝盖痛、腰酸
高低肩、长短腿、骨盆歪斜、脊柱侧弯
通通找上门来
看完好紧张
我到底是不是扁平足呢?
快来测一下
一、如何判断自己是不是扁平足？
把脚底用水打湿，然后踩在一张纸上，观察足弓。
①画线法
画足弓内缘切线为第一线，自第三趾中心至脚跟正中画线为第二线，一、二线相交成角，画该角的等分线为第三线。三线将足印分成内侧、中间、外侧。正常足足弓内缘在外侧部分，轻度和中度扁平足的足弓内侧分别在中间和内侧，重度患者足弓内缘超出内侧部分。
②比值法
在足印的拇趾内侧至足跟内侧缘画一切线，过足印最凹处作垂线，分别相交于a、b、c三点，测量ab和bc距离，根据ab/bc的比值将足印足弓分为9个类型。Ⅰ型（1:0）为拱形足弓，Ⅱ型（3:1），Ⅲ型（2:1），Ⅳ型（1.5:1）为常态足弓，Ⅴ型（1:1）为中间型，Ⅵ型（1:1.5）为轻型扁平足，Ⅶ型为中度扁平足（1:2），Ⅷ型（1:3）、Ⅸ型（0:1）为重度扁平足。
观察足部后侧跟腱的走向，一般扁平足的人走路外八字状，足跟呈外翻状，脚趾朝外，脚跟很容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。
二、扁平足到底是怎么回事儿呢？
扁平足（又称平足症）是一种常见的足部畸形，指足部正常的内侧纵弓消失，分为先天性扁平足和后天性扁平足。先天性扁平足几乎不能改变，后天性可以通过康复训练得到改善。只有出现病理性扁平足，即扁平足导致疼痛、酸胀等症状时，才需要治疗。
由于先天发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常引发。
由于长期的错误走姿，长久穿不合适的鞋子，而导致足弓塌陷，失去缓冲弹性。
根据其形成特点分为柔韧性平足和僵硬性平足。柔韧性平足指无负重时足弓正常，站立或负荷时足弓塌陷、消失，多数无明显症状的柔軔性平足无需手术治疗。僵硬性平足指非负重情况下其足弓也存在塌陷或消失现象，以成年人居多，部分患者需手术。
三、扁平足的康复训练怎么做？
01
足底肌肉激活
用脚抓弹力带或者毛巾，激活足底屈肌。
02
足底筋膜放松
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时间。
03
缩足运动
足部贴平地面，试着用肌肉控制足部，努力形成足弓。过程中保持脚跟中立位置，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。维持10秒。
04
脚尖提踵训练
增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，15-20个/组，3组。
05
抗阻勾脚
胫骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取弹力带进行胫骨前肌的训练，训练时注意勾脚后要慢慢放松，每组15-20次，共4-6组。
06
抗阻足内翻
弹力带一端缠绕脚掌，另一端在脚外侧区域固定。脚对抗弹力带阻力做内翻内收的运动，在内翻用力末端保持3秒，然后恢复到起始位置，重复做15-20次，做2-3组。
07
脚趾瑜伽
（不用这么快，举个例子而已）
双脚分别做“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
◆◆◆
为了预防和缓解扁平足，我们应该尽可能避免足部韧带劳损、肌肉过度疲劳，选择舒适的鞋子，长时间站立或行走时注意间歇性休息，记得泡脚哦！
参考文献：
李海,张海瑞,张瀚元,etal.扁平足检测方法研究及进展[J].中国卫生标准管理,,v.9(09):46-49.
曹琳颖,许鹤星,元永学,etal.成人获得性扁平足的治疗进展[J].双足与保健,(7).
张燊,张希妮,崔科东,etal.足弓的运动功能进展及其在人体运动中的生物力学贡献[J].体育科学,,v.38(05):75-81.
编辑：石亚盟
转载请注明：http://www.shuangshenxiachui.com/scwh/10178.html
当前位置： 双肾下垂 > 肾下垂危害 > 腰疼腿粗足跟痛,可能都是扁平足
