生活中保持正确的姿势可减少腰背痛

在日常生活和工作中，引起腰背痛的原因很多，有的是因为随着年龄增长，关节自然损耗而退化，产生腰背痛或下肢麻痹的现象；有的是因为不正确的姿势：坐站时姿势不正确，会加剧脊柱关节的退化；提举重物时扭伤：不正确的提举重物姿势，可以拉伤韧带和肌肉；有的是由于过度肥胖：身体过重会增加关节负荷而加速退化；有的是过分情绪紧张也可引起腰背痛或使疼痛加剧；还有的……

具体分类

（一）急、慢性损伤

1、急性损伤如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。

2、慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。

（二）炎性病变

炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。

1、细菌性炎症可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。

2、非细菌性炎症风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。

（三）脊柱的退行性改变

如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。

（四）骨的发育异常

脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。

（五）姿势不良

长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。

（六）肿瘤

骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。

（七）内脏疾病引起的牵涉性痛

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

（八）精神因素

随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。

在日常生活中，坐、起、走路、搬运物体等姿势和动作中，脊柱关节都要承受很大的负荷。那么保持正确姿势是很重要的一个环节。良好的姿势可以将腰背所受压力降至最低，腰背痛便会自然减少甚至完全消除。

　　下面介绍的正确姿势，只要在日常生活中经常练习，持之以恒，便能收到较好的效果。

　　1、坐姿坐有靠背的椅子、腰部经常保持平直、髋膝成90度角、脚平放在地上。

　　2、站姿：眼睛向前平望、肩膀平直、腰部挺直。

　　3、提举重物的姿势：在提举重物时，应先看物体的重量是否可以一人应对，如太重应找别人帮助，或者使用手推车运送。

　　（1）独自提举方法：尽量站近要搬运的物体：蹲下，但保持腰部挺直，抓紧要搬运的物体，收紧腹肌，用双脚发力站起，保持腰部挺直，不要扭动身体。

　　注意：错误的从地面取重物的姿势，在生活中应该尽量避免。

　　（2）两人提举重物的方法：方法基本与独自提举一样，但重要的是要两人一起提举重物、一起放下，注意要找一个与你身材相当的人一起搬运，以免因负荷不平均而发生创伤。

总结：怎样预防

1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。

2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。

3、过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。

4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。

5、提着重物时，尽量贴近身边。

6、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。

7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。

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