上接：敛气入骨内功(一)：此功的强身效果惊人，不仅通百脉，还能达到“易骨”的境界
第一步：生精法
练这一步的同时练揉腹内壮功。精不足之人练旺精法或生精法其中的一个就行，因为这两个方法效果差不多！
姿势：静坐，坐在凳子上或床沿上，脊柱挺直，静坐时全身放松，舌抵上颚，闭目。静心之后，排除杂念，入静。
1.颠窍生精法
直立,双腿分开,与肩大致同宽,两膝略向左右分开,两膝微弯,身体中正,头部虚领,全身放松,面带微笑,平心静气,其乐融融,然后全身随着腿部的运动上下弹抖起来,由慢至快,最终归于慢,也就是说如果练习3分钟的话,则中间1分钟动作速度达到最快,之前之后则稍慢,就象火车出站时慢,中间快,到站慢下来。手部动作,第1个1分钟,双手臂自然下垂。第二个1分钟,双手背在身后,空握成拳,手心向后,用拳峰部位(即十指根部的突出关节)轻轻抵住双肾,随身体上下弹抖也上下运动摩擦双肾。第三个1分钟,双手手心向内,轻轻扶在丹田,左手在下,右手在上,也随着身体的弹抖而在心脏和小腹之间来回摩擦。身体别的部位要点:会阴放松(会阴在生殖器和肛门之中点部位稍上处),阴囊和双睾丸都要随身体而抖动起来,就连牙床也要上下叩击,后脑和大脑均得到刺激,抖动时面带微笑(放松面部肌肉),从而促进全身肌肉神经放松,松得程度越高越好,越利于全身气脉的有序运行和畅通。
前人曾留有口决,对此方法有形象的描述:“下下弹抖力不断,筋肉脏腑均须颤。后脑窍开心气顺,双手相摩在丹田。水火相交火不炎,肾水蒸腾体日健。更能打开会阴窍,生精还童妙药产。
原理及效果：
功法之中,双手按摩双肾,能健肾通督,上下千颠能震动全身气脉,激活会阴窍,古代养生家称之为“晃钟”。而会阴窍正是生精之源。牙床的上下叩击能健齿,齿为骨梢,健齿则健骨。双手上下相摩腹部与心脏之间,能使心火下降,肾水蒸腾,心肾相交,水火既济,自然生精而不遗,天长日久体自健强。
主要效果:
1)打开会阴窍,生精,起阳萎。效果比回春功“妙炼下丹”要好的多。
2)震荡全身位脉,使血脉元气畅通。
3)使心肾相交,水火既济,身体日益健康,祛遗精。
4)健齿强骨。
5)冶疗前列腺炎(无菌性)，久练皮肤红润光滑。
2.摩丹田
仰卧,先将双手搓热(生物电产生),双手心接触皮肉,以左手中指(或食指、中指、无名指三指同时)点住会阴穴,力度适中,以右手顺时针摩丹田81圈,然后左右换手，逆时针摩丹田81圈,为一遍,可根据自己体力及时间,自行调整遍数一般1-3遍即可。摩丹田时可略闭眼,意随手转。坚持按摩小腹丹田能充分刺激性腺，使之分泌旺盛。诀曰：右手摩脐下，左手点海底。念在金鼎中，不丢又不弃。圈行八十一，丹炉真火起。左右手互换，窍同法不异。
具体可以这样练：在温暖的房间内，脱去腹部衣服，仰卧在床，全身放松，平心静气，搓热双手接触皮肉，以左手中指点住会阴穴，力度适中，以右手摩丹田顺时针81圈，然后换手右手中指点会阴，左手摩丹田逆时针81圈，此为一遍，功法就这么简单，每次练习2遍--5遍即可。此法固精，充分刺激性腺，使人体机能旺盛，强身健体，达到丹田发热。练1至3个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮，此法适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼。
在道门内部之中的养生法中,非常重视“坎中火发”,就是丹田生热,但古人多是靠静坐来达到这一效果,然而功效较慢，摩丹田就能迅速做到“坎中火发”，摩丹田的同时点按会阴穴,能充分刺激性腺,使人体机能旺盛,生精而又固精。
此为养命秘法，练习一个月后将自感精力充沛，睡眠改善，饮食改善，思维清晰敏捷，一年可达精足、气盛、神旺，精气充盈。多做两手搓热暖丹田，摩腹法就是围绕着肚脐转圈比较推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化。
3.水升火降法
姿势:可以站着练，练时不能扎腰带。
⒈自然站立，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂，全身放松，舌抵上腭，双唇轻闭，闭目，意念由上至下放松：头部放松——颈部放松——胸背部放松——腰腹部放松——骨盆放松——两大腿放松——膝关节放松——小腿放松——脚掌放松。
2.两掌体前缓缓抬起，掌心向内，双掌重叠（左手在下，右手在上），按于气海（脐下一寸三分）之上。左掌心对准肚脐下的丹田处，意念放在脐下丹田内，闭着眼看到丹田里有一团火，吸气时，两手手心朝向自己的肚皮往上升，升到膻中，丹田里的火球也跟着到了膻中，上升时速度均匀缓慢。呼气时，双手往下降到气海，意念火球也跟着降到气海。意念从膻中缓缓下降至肚脐下面的下丹田处，下降速度要缓，不要急。意念集中在胸腹腔内（双手往下降意念火球也跟着降到气海）。然后，意再缓缓上升，回到胸口内的中丹田（约心脏的位置，不可高过膻中穴），继续重复前述意守与念诀，如此来回上下反复变换共做约35分钟左右。
呼吸：自然呼吸，慢慢自然过渡到深长缓慢的深呼吸（不用刻意白癜风会扩大吗治白癜风偏方
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