健身桩的基本姿式和要领

健身桩分为站、扶、坐卧多种姿式。站桩①浑园桩两脚同肩宽，脚尖向前，既不外撇又不内勾，成“11〃字形自然站立。两膝微向前弯曲，身侈不后抑，不前栽。胸:口戏内含，小腹放松。两手抬起胸前涵成椭园形分两手高不过清，两手之间相距约30厘米，两手距胸部约20~25厘米，手指微张开。头不低不仰，两眼向前平视（闭目半闭目亦可）。嘴似张似闭。鼻自然呼吸。此桩为意拳的基本桩，适合健身。

②伏按式其它姿式要求同浑园桩，唯两黛心向下。久练此桩者可以加强压弹力适合治疗高血压病、肠胃病、多种眼病、耳鸡、牙病、咽炎、气管炎、慢性支气管哮喘、胸膜炎、肺病、肺气肿、食道瘤、胃瘤、喷门瘤、心脏病、肝病（低血压、胃下垂七子宫下垂、肾不垂、脱肛患者禁用此式）。（图二）由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

③高手托式其它姿式同浑园桩要求，唯两手掌心向上。

④低手托式其它姿式如高手托式，唯两手下落至小盧两侧，适合治疗胃下垂、子宫下垂、肾下垂、脱肛、妇女月经过多、月经期间过长。

⑤扶助式在椅背后（桌、床头前亦可）两脚与肩同宽自然站,立，周身放松。两手与肩同宽扶按在椅背上，两眼向前平视（闭目半闭目亦可）。此式适合站立困难者。如偏瘫、多病体弱者。⑥休息式其它姿式同浑园桩,唯两手背放在左右腰部（腰带处）手心朝后上方。站其它桩久了，手、胳膊、腰等累了、酸痛不适，可以变成此式休息一会儿，待体力恢复再变换两腿前伸，两脚比肩稍宽自然放置。两手胸前环抱，同浑园桩的要求。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

⑧低手托坐式其它姿式同前

坐式，唯两手掌心朝上，放在小腹

⑨高手托坐式其它姿式同前坐式,唯两手掌心向上,抬与肩高

⑩自然坐式

站桩累了或老年体弱、严重病患者可以练卧桩尊卧桩?仰卧在床上，两腿自然伸直，脚尖朝上，两手向上举起，臂悬空

?两手臂累了，慢慢放下，肘放在床上。侧卧式如向左边侧卧，左手心朝上，右手心朝下。左腿分开自然伸曲8向右边侧卧同样。站、扶、坐、卧各桩式效果者为站桩，其它均为站式的辅助功，不能站桩者，扶、坐、卧式应为主要，久练者也能收到显著效益。桩功姿式的调整在桩功的整个过程中不是一动不动的、死板的、可因实际需宴进行自我调整。（一）澜头部。头可低可仰、可左右歪斜、转动。对治疗颈椎炎、魏椎增生、颈椎肥天、落枕大有奇效。（二）调身体：直一点、弯一点，.左歪右斜、转动。对治疗腰脊劳损、腰骨质增生、腰椎间葢突出、腰部纽伤、压缩性骨折有奇效。（三）调两腿。膝关节可直可弯、可转动。对治疗膝关节炎、关节疼有效果。（四）调两脚。由“11刀字平行可调成内“八"字，也可调成外“八”字。大便干结、便秘可调成内“八”字；脱肛、月经过多或时间过长j可调成外“八”字两脚相宽一些可减轻体重如脚后掌不适可重心前移，前脚掌不适可重至左脚整个下肢不适可原地走动或跳动数下。

（五）调两手、臂。两手，臂可抬高一些、可放低一些、相距可大一些、可小一些。掌心可朝上、朝下、朝里、朝外。由掌可变成半握拳、由半握拳可变成掌。注意掌心朝外、朝下、朝上都为放、耗，反之为养。

（六）站桩累了或老年舔弱、严重病患者可以坐式、卧式。站、扶、坐卧式，可以相互调整，如站累了可以坐式，坐累了可以卧式，休息以后又可以练站式。浑园桩、伏按式、高、低手托式因需要，也可以相互调整。在正常情况下一个时期、一次练功时间内，桩法姿式不要多变多变影响入静，影响内部变化的规律性。根据我多年的教学经验，每个人的站桩姿势都会略有偏差，都属于正常现象，大同小异，有不懂的地方随时咨询我！由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

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