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造成老化、性能力减弱的
元凶原来是“肾虚”
人上了年纪之后，与腰痛膝痛、下肢水肿或抽筋这样的下半身症状一同暴露出来的，便是性能力的减弱。
中医将这种下半身出现的恼人的症状称为肾虚。中医中的“肾”，包括西医所说的肾脏，以及产生压力时便会分泌肾上腺素和皮质醇的肾上腺，还有生殖器官(男性指的是阴茎和睾丸，女性则是子宫和卵巢)。它代表，人的“生命力”本身。当这个“肾”变“虚”(变弱)的时候，也就是说人的生命力变弱的时候，便会表现出刚才所说的老化、性能力减弱等下半身的症状。
一旦出现肾虚(老化)，会随之出现衰弱的部位是眼睛和耳朵。此时容易出现视疲劳、朦胧眼、老花眼、听力衰退、耳鸣、眩晕等症状。
导致“肾虚”的原因，简单地说，就是下半身肌肉力量不足。
在中医中，以肚脐为分界，区分了人的上半身和下半身。
随着年龄的增长，人体中最大的肌肉——臀肌会收缩，导致臀部下垂。同样属于较大块肌肉的大腿肌也同样会出现萎缩，导致两腿并拢直立时，两条大腿之间会出现缝隙，总觉得下半身好像缺了点什么。在经常举办的健康讲座上，当我这样描述这个问题时，便会引发全场的哄笑：“人啊！只要过了40岁，屁股和大腿那一块儿就会变得干瘪，蔫了。搞得人以为是不是错吃了干燥剂一般。”“这就叫硅胶屁股(硅胶是一种干燥剂)年过40的人都明白，人到了那个岁数，就会觉得下半身变得缺了点什么似的。
虽然人体最大的器官被认为是肝脏，但肝脏只占体重的l／60(约1kg)左右。肌肉才是人体最大的器官，男性平均体重的大约45％、女性的则是36％都是肌肉。而肌肉的约70％，都分布在肚脐以下的下半身。
如果肌肉发达的话，毛细血管就会在肌肉细胞周围不停地生长开来。于是，年轻的时候因为下半身的肌肉数量较多，所以流经此处的血液量较大，可以得到热量。此时，人处于“头寒足热”的健康状态。
自然的，睾丸、阴茎等生殖器官位于下半身，流经此处的血液也很丰富，所以其运作也很正常，人的生殖能力——性能力也变得旺盛。这是因为，正是由于血液将各种营养物质、水、氧、白细胞、各种激素等物质搬运至人体的各个内脏、器官，它们才能发挥各自特有的功能。这样，我们人类才能正常地生活下去。
“伟哥”这种药，正是通过顺畅输往阴茎海绵体处的血管中的血液流动，从而达到增强勃起能力的目的的。考虑到这一点，上述说明便不难理解了。
以生殖能力、性能力、勃起能力为代表，在体形、外貌等各个方面，将一名男性塑造成一个真正的男人的，正是雄性激素。起到雄性激素作用的类固醇激素，统称为“雄性激素”，其代表有：睾丸所分泌的“睾丸酮”，以及肾上腺所分泌的“雄烯二酮”。
一旦患上肾虚，肾上腺或睾丸所生产、分泌的雄性激素就会减少，男人便会失去“雄”风，也就意味着性能力会减退。
于是我们便可以了解到，为了保持男人“雄风不减”，以及保持男人的性能力，最重要的事情便是锻炼下半身，保证其血液流通的顺畅。
练腹肌、防百病!
尽管人的腹部分布有肠胃、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏、子宫、卵巢、膀胱等重要器官，但是却没有骨骼生长于此。作为替代，人体通过纵向的腹直肌、横向的腹横肌、斜向的腹斜肌这三层肌肉，对腹部的内脏进行保护。
加拿大约克大学的研究人员，曾经对20—69岁年龄段的多人进行过为期13年的追踪调查，定期对他们进行“腹肌运动”、“俯卧撑”和“握力”等项目的测试。这13年间有名受调查者去世，其中：
(1)腹肌运动成绩落后者；
(2)握力强度排名处于后四分之一。
这两类人的死亡率较高。
由此可得知，腹肌对于“生命力”有着莫大的影响。
相传，“脐)下丹田用力，人可以拿出精神，拿出勇气”。(脐)下丹田指的是肚脐下方的部位。此处无力的话，人何止会变得没有精神、拿不出勇气，更可能导致肾虚的发生。
中医有种说法叫“脐下不仁”，说的是肚脐下方的腹部柔软，压一下很容易就陷进里头去了的情况。本人在看病时，会让患者仰卧，用手掌对肚脐上方和下方进行交替按压。结果发现，患有“性无能”、肾脏疾病、糖尿病等肾虚疾病的患者百分之百会出现这种“脐下不仁”的情况。也就是说，他们的(脐)下丹田是无力的。
最近，这种观点也正在逐渐得到现代医学的证明。
一直以来，生长激素抑制素被认为存在于人的下丘脑中，但是现在也被发现，它还存在于消化道上皮和胰腺中。以此为线索，人们又发现，存在于肠道中的消化道激素——胆囊收缩素、胃泌素、胰岛素、胰高血糖素，也同样存在于脑细胞中。于是，人们开始将这些物质统称为“脑肠肽”。因为在肠中发挥作用的激素，与在人脑中发挥作用的激素有相似之处，于是我们便可以说，这两种器官有时也会发挥同样的功能。
这样一看，也就不难理解，为什么一有压力就会肚子不舒服；或者反过来，为什么暴饮暴食搞坏了肚子时，心情也会跟着变差。
此外，以“派尔集合淋巴结(又称淋巴集结，派尔斑)”(一种淋巴结)为首，人体内淋巴组织中的大约70％都分布在肠道中。并且，可以称得上是白细胞中的大哥大的巨噬细胞，也大量存在于肠或肝脏中。
中医认为腹部是人体的中心。这不仅是因为腹部位于人体的中心，还因为腹部也是人的精神力和免疫力的中心的缘故。故而可以认为，(脐)下丹田有力的话，人便可以变得精神抖擞。同时，如果这里虚弱的话，就会引发诸多疾病。
实验表明，给肚子上绑紧一条带子去跑步的话，可以跑得更快。要想跑得快，脚力自然不可或缺，但同时，还需要一个强有力的腹肌。在这个实验中，绑在腹部的带子(腹带)起到了腹肌的作用，所以这样做能使人跑得更快。
由此看来，为了预防肾虚、保持“雄”风不减，同时也是为了增强人的生命力，锻炼腹部肌肉十分重要。同时，不只是腹带，平时注意围上围腰也很重要。
本人推荐我患者的一个做法，一整天都要围上围腰。这不仅是出于上述原因的考量，同时也是为了对腹部进行保温。实际上，保暖有诸多好处。很多切实做到了注意保暖的患者很高兴地告诉我说，“肩酸、头痛的老毛病第二天一下子就好了”、“糖尿病有所好转”、“母乳的质量有所提高”、“性能力有所恢复”等。所以请一定要养成戴围腰的习惯。
此外就是，希望每天都傲一傲能锻炼腹肌的运动。每天不行的话，至少也要每周做上两到三次。
由于固定双脚进行的腹肌运动对于腹肌不是很强的人来说很难办到，因此推荐不习惯那种锻炼方法的人试试下面这个方法：
1、平射仰卧，两手抓住床的两端，或者垂在两旁。
2、两膝并拢，双腿交替着向着肚子拾起，之后再返回原来的位置。也可以双腿同时抬起。
锻炼腿部、腰部、腹部的肌肉，
可以增强性能力
要想增强性能力，腿部、腰部、腹部肌肉的锻炼十分重要。
阴茎俗称“第三条腿”。因此，锻炼另外两条腿(下肢)，是强化阴茎、保持“雄”风不减的必要条件。
而锻炼下肢的运动中，最基本的便是散步。
自然，通过散步，下半身的肌肉能够得到锻炼。而同时，人的脚心上，又分布着数个与生殖器、肠胃、肝脏、心脏、肺、头部、眼、耳相连接的“穴位”。散步可以刺激这些脚心上的穴位，增强相对应的各个器官的功能。散步的这些附加好处，是很有效果的。
尤其是脚后跟，因为与生殖器相连的穴位分布于此处，所以走路时脚跟先着地，能起到很好的效果。
做做负重深蹲，可以预防老化、增强性能力
负重深蹲这种锻炼方法，是一种基本上可以刺激到全部下半身肌肉的锻炼方法。
预防老化，增强性能力的负重深蹲
1、两腿分开站立，幅度稍大于肩宽。两手拿着适量重的哑铃。
2、后背挺直，向前挺胸，臀部呈后挺之势，边吸气边屈膝下蹲。
3、一边呼气，一边慢慢伸直膝盖，恢复到1的姿势。
选择哑铃时不能盲目从重开始，应以自己的体质从窬起的哑铃开始，一个码一个码地往上加，方能起到锻炼的效果。一味地追求一蹴而就，不仅起不到锻炼效果，而且会导致肌肉拉伤。
负重深蹲这项运动，可以锻炼下半身的肌肉，增加肌肉量，顺畅以阴茎为代表的下半身的血液流动，因此，可以起到预防、改善老化，增强性能力的效果。
该动作以5～10次为l套，每套之间稍微休息一下(数秒～数十秒)，调整一下呼吸。锻炼初期，以5套左右开始，待肌肉力量有所增强、足够提高强度时，可以将一套动作的次数增加为10—20次，套数也增加到10一20套。
再之后，适应了强度，次数也有所提高，但厌倦了重复简单动作的时候，可以准备1kg、3kg、5kg、10kg的哑铃各一对儿，像P49图中所示那样拿好，进行深蹲。蹲起次数为：lkg20次，3kg15次，5kg10次，10kg7次。哑铃要根据重量逐次更换。
就像这样逐渐将较轻的哑铃换为较重的哑铃，逐渐地增加运动强度，不仅减少了动作的次数，还可以达到强健下半身肌肉的目的。
负重蹲起容易因动作的速度和负荷的重量导致膝盖疼痛，因此锻炼时要时刻注意。
不想给膝盖增添负担的人，
试试抬腿运动
下半身的肌肉力量较弱，以至于无法完成负重蹲起的人，以及一做负重蹲起就会腰疼膝盖疼的人，可以试试“抬腿运动”。该方法既不会给膝盖增添负担，又可以使腹部肌肉得到锻炼。
要注意的是，抬腿放腿的时候不要使用反作用力，而是要确确实实地用上腹肌和大腿肌。
起初以1套10次，5～10套左右的频率进行锻炼，肌肉力量得到加强之后，可以以l套10～20次，l0～20套动作为目标进行锻炼。
刺激下肢、增强性能力的踮脚尖运动
1、身体站址，双脚并拢，双手自然下垂。
2、在身体平静的情况下，尽可能地向上踮起脚尖，再放下脚后跟。
何时何地都可以做的
“收腹运动”
每天闲暇的时候，可以做做收腹运动。一天做上几回，站立或坐下时皆可，1套10次，一回2～3套。
后背挺直，一边用鼻子吸气、用嘴呼气，一边尽量收腹，尽量保持住收腹姿势，直到不行时为止(不要勉强)。
自然，这个方法可以锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼从肛门会阴处的肌肉，因此可以顺畅阴茎海绵体的血液流动，增强性能力。
性能力再加强体操
分胯前屈体操
1．坐下，合上脚掌，将脚跟快速拉近胯部。
2．用两手从上方压住膝盖，使其贴紧地面。
3．用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前倾。起初不要勉强，能压多少算多少。
4．重复1~3的动作，5~10次左右。
该方法可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。
垫腰伸展体操
1．仰卧，在腰部下面垫上枕头(或者叠好的浴巾)。
2．保持1中的姿势2—3分钟。一开始使用较矮的枕头，之后慢慢增高。
注意不要给腰部增添太高的负担。该方法可以对会阴部到阴茎根部进行刺激。
踮蹲分腿体操
1．进行踮蹲。
2．双手分别扶住双膝内侧，膝盖缓慢向外打开。
3．保持这个姿势2～3秒，返回l的姿势。可以感到，会阴部到阴茎根部受到了刺激。
在相扑和剑道中，经常可以看到选手们在赛前赛后时，脚跟不着地地下蹲。这种姿势，被称为“踮蹲”。虽然简单的踮蹲便可以对下半身起到强化的作用，但再加上一些额外动作，便可以更有效地对下半身进行锻炼。
全套视频（教材、器材）可联系我函授。
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