北京扁平疣医院好 http://m.39.net/news/a_8813087.html美好肉体集合地，快来一起玩耍
如果你说最近感觉自己的腰部有一些疼痛、不适的话，那只有两种情况，一，我们的腰关节肌肉已经有一些损伤了，医院检查一下，二，就是我们的髋关节肌肉有一些损伤了，导致我们的腰部关节跟着疼痛，一般出现这种情况大都是职业病，而且老师等长时间站立工作的人会有这种情况，下面小密就利用几招瑜伽体式来缓解一下我们的髋关节疼痛，跟住哦~
Tip1：准备阶段
Tip2：前期阶段
Tip3：中期阶段
Tip4：后期阶段
Tip1：准备阶段
现在请大家跟着小密开始做准备阶段的瑜伽体式，准备阶段的目的其实就是热身阶段，让身体各个部分活动开，以至于后面的练习不至于出现拉伤、抽筋的情况。
身体正直的在地面之上，接下来我们要让弯曲腰部关节（髋关节），左臂随着上身向下伸展，右腿和右臂向上伸展，并且左腿膝盖弯曲，左手抓住左脚。
左腿和右腿分开，分别向左右分开，双脚脚掌向左右斜上方伸展，腰部关节（髋关节）慢慢向下眼神，最后，我们的双臂用力向上伸展，并且双手合十即可。
右腿在这个体式中，起到的是支撑身体的作用，然后将左腿向上伸展，这时，腰部关节（髋关节）要向右微微倾斜，同时伸出双臂，左手抓住左脚脚趾。
Tip2：前期阶段
在上一个阶段中，我们已经进行了充分的热身动作，这个时候，我们的身体已经完全活动开了，所以，从这个阶段开始，我们要进一步练习瑜伽体式。
将双手手肘放置在地面地面上方，然后将头部埋在双手手肘之间，然后双腿要趁着双腿用力向上蹬起的瞬间完成，腰部关节（髋关节）要发力，然后双腿可以自然缠绕在一起。
身体平稳的站在地面上之后，我们需要将左腿向上伸展，腰部关节（髋关节）在这个时候要向右微微倾斜，双臂绕到背后，并且双臂将左腿缠绕在其中。
身体由正直站立变为向左扭转，然后双腿前后分开，左脚的脚尖、右腿的膝盖、脚趾负责支撑身体，然后腰部关节（髋关节）向后略微弯曲，达到最大限度之后，双臂自然下垂。
左脚脚尖点在地面上，右腿向身体的右侧平直伸展，然后上身继续向后弯曲，主要是弯曲腰部关节（髋关节），左臂向上伸展，右臂向下触及右腿膝盖。
Tip3：中期阶段
现在我们已经进行到了中期阶段，中期阶段的我们需要完成的是关于全身的肌肉练习，并不是单单局限于脊椎部位，而且体式的难度也会增加一些。
山式站立在地面上，然后将左腿膝盖弯曲，脚掌贴在右腿大腿上，之后，腰部关节（髋关节）要保持正直的状态，最后我们只需要将双臂向上伸展举过头顶，并且双手合十就好。
“轮式”也能够很好的锻炼我们的髋关节的，我们只需要在上身向后弯曲之后，让腰部关节（髋关节）在发力就好，另外，我们也可以将左腿向上伸展。
左腿和右腿同样要向前后伸展，左脚脚尖踮起，右腿膝盖顶在地面上，然后上身向后弯曲，目的在于锻炼腰部关节（髋关节），最后左臂向下伸展，右手触及左脚。
Tip4：后期阶段
现在我们进行到最后一个阶段，也就是后期阶段，后期阶段的我们不需要练习太过繁琐的体式，取而代之的是放松和舒展身体的体式，现在我们就开始吧。
其实腰部关节（髋关节）对于女孩子来说还是很重要的，毕竟我们每个女孩子都要做母亲的那一天，如果我们的腰部关节（髋关节）不是很好的话，势必会让我们在产后的日子很难受，所以，如果你的腰部关节（髋关节）不是很好的话，就赶紧去练习瑜伽减轻负担吧！
转载请注明：http://www.shuangshenxiachui.com/scby/10163.html
当前位置： 双肾下垂 > 肾下垂病因 > 迫不及待想要缓解髋关节疼痛,原来瑜伽体式
