3套阴瑜伽序列,疏通心肺经肝胆经肾经,一

为什么建议你多练习阴瑜伽？

#百里挑一#

1、人体需要阴阳的平衡

最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。

2、有效刺激副交感神经系统

阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。

3、疏通经络，缓解疼痛

中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。

4、保养人体的关节

如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。

那么，今天给大家分享3套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女性夏季一定要多练！（收藏级）

第1套-疏通心肺经

1、支撑桥式（5分钟）

仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部将瑜伽砖放在骶骨下方依次伸直双腿，让全身重量释放下来随着练习的深入，将砖移动到下背部让自己完全放松

2、瑜伽砖在中背部（5分钟）

将砖移动到中背部位置肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛可以将头部放在垫面上也可以放在瑜伽砖上

3、婴儿式（3分钟）

借助沙发或者椅子都可以跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式让头部慢慢下沉

4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟）

跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展转动手掌向上，手背放在地板上停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂伸展手腕对面，手掌朝下放在地上吸气，双手交扣抱住头部后侧呼气，轻轻地下巴找向锁骨保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸

5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）

坐下来，左腿在右腿上方可以的话，将右腿平放在地板上坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟呼气，前屈向下，双手臂向前伸展腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧

7、半牛面侧弯+伸展（4分钟）

双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上右手支撑头部，左手向上放松的从头部的后侧放在右臂的后方保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下保持1分钟，重复练习另一侧

8、俯卧开肩式（4分钟）

俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧将左手从右手臂下方穿过并伸直随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下保持1分钟，换另一侧俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握保持1分钟，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背保持1分钟，换另一侧

第2套-疏通肝胆经

1、鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝将右脚从左腿下方穿过放在左侧臀部的外侧将左脚放在右侧臀部的外侧呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持2-3分钟

2、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右侧臀部的外侧呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽臀部、双腿完全的放松双脚脚尖自然向内双手互保手肘，大臂垂直垫面将两小臂打开，放在身体前侧胸腔打开，眼睛看向前方保持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开始将左右手依次向前方伸直保持2-3分钟

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢臀部向后坐在脚后跟上双手臂向前伸直，前额点地保持3-5分钟

6、鸽子式

从下犬式开始将左脚向前迈开一大步屈左膝，伸直右腿身体向前俯卧，髋部中正保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离脚尖膝盖朝向正上方呼气，脊柱完全的放松身体根据自己的情况前屈向下保持5-8分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕双手放在身体的两侧挺尸式8-10分钟

第3套-疏通肾经

1、婴儿式

跪立在毛毯上，双腿略微分开臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下双手臂延展，前额点地保持3分钟，身体向左侧弯保持1分钟，换另一侧还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过手臂贴在垫面上，侧脸贴地左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧

2、蜥蜴式

山式站立，将右脚向后一大步左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上保持2分钟，身体向右侧弯屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展保持2分钟，重复练习另一侧

3、双角式

山式站立，双脚打开略大的距离脚尖超前，吸气延展脊柱呼气俯身向下，双手向身体后侧延展双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟

4、鞋带式+侧弯

坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂保持2-3分钟，换另一侧

5、鹿式

跪立在垫面上，双腿微微分开将右脚放在身体的前侧右小腿与髋部平行臀部慢慢向后坐在地面上吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面呼气，双手慢慢的向前伸展俯卧在垫面上，保持3-4分钟

6、雨刷式

坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈躯干微微向后，双手支撑在垫面上保持2分钟，换另一侧

7、青蛙式

跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟

8、英雄坐

跪立在垫面上，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱呼气放松双肩，保持1-2分钟双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下保持1分钟，右手放在左大腿上左手放在身体后侧，头向左侧侧弯保持1分钟，换另一侧

9、仰卧英雄

在英雄坐的基础上身体条件比较好的伽人可以继续向后仰卧在垫面上双手向上举过头顶，保持3分钟

10、仰卧脊柱扭转

仰卧在毛毯上，双手侧平举身体向左侧翻将左脚放在右小腿的外侧左膝向下找地面，保持2-3分钟屈左膝，伸直右腿左手握住右脚脚掌保持2-3分钟，换另一侧

11、挺尸式

仰卧在垫面上双脚微微分开略大于髋部双手侧平举，放松10分钟

转载请注明：http://www.shuangshenxiachui.com/schg/10382.html

• 上一篇文章： 一套简单的瑜伽序列,疏通全身经络,在家就
  
• 下一篇文章： 没有了