运动可能导致尿酸高，不运动也可能导致尿酸高，真让人发愁啊！在从事剧烈运动的运动员中，因为痛风带来苦恼的人有不少。比如棒球运动员、拳击运动员、高尔夫运动员，有些也患上了痛风。健康的运动员会患上痛风，那么在健身房“撸铁”的运动为什么也会患上痛风呢？今天就来谈一谈，为什么有些健身的人，看上去也健康，却有高尿酸血症或痛风的问题。运动是把双刃剑，用得不好尿酸升高：看到这里，相信不少人在下定决定，要开始自己的健身。但是，对于痛风患者而言，运动还是不能盲目。运动和尿酸值有两种相反的关系。第一种关系，是合适的运动可以降尿酸。适当的运动可以改善胰岛素的抵抗性，有降低尿酸值的作用。运动不足导致的肥胖，会让尿酸值升高。养成适当运动的习惯，消除肥胖，痛风及高尿酸血症的疾病状态也能得到改善。第二种关系，是不合适的运动可以升尿酸。身体运动时使用的能量腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）中含有尿酸的源头也就是嘌呤。ATP作为能量的来源被使用后，一旦被分解，通常会再次转化为ATP。但是，如果急速大量使用ATP，其就会被分解为嘌呤，从而转化为尿酸。什么是合适的运动，什么是不合适的运动呢？该怎么区分？对于痛风或者体重超重的人而言，进行的运动也被称为“运动处方”。运动处方是根据运动的人体能水平、健康状康来以处方的形式确定活动强度、活动时间、活动频率和活动方式。这和医生根据痛风病人的病情开出不同的治疗方案和用药处方一样。就像治疗痛风降尿酸的药物一样，运动处方也有不同的运动形式，一般包括：有氧耐力运动项目，步行、慢跑、游泳等；伸展运动和健身操，坝坝舞、体操、太极拳等；力量型锻炼，比如负重练习、撸铁等。有些健身的人尿酸高，主要原因包括以下三点：剧烈运动后，体内尿酸出现短暂地上升。运动分为以大量摄取氧气的有氧运动和几乎不摄入氧气的无氧运动。其中，负重练习、肌肉训练、短跑等健身都属于剧烈的无氧运动。无氧运动迫切需要大量能量。但是，氧气供应无法跟上，就会把肌肉中所含的ATP作为能量。对于痛风及高尿酸血症患者而言，就会导致嘌呤激素增加，尿酸值上升。此外，无氧运动还会导致肾脏排泄尿酸的能力降低，从而让尿酸值上升。不及时补充水分，过多的尿酸就会在血液中沉积。健身的人和职业运动员，一直都在练习和比赛中过度消耗体力，为了少出汗，经常不能够充分补水而继续进行运动——这通常是被认为容易患上痛风的原因之一。运动中承受压力，导致尿酸上升。运动中承受具体精神压力，肾上腺素分泌增加，引起血管发生收缩，尿量减少，当然尿酸排泄也减少，从而会出现血尿酸浓度上升。合理运动是关键，运动辅助降尿酸为了预防肥胖和降低尿酸值，痛风及高尿酸血症患者还要养成运动的好习惯。不过这里的运动，是指适量的运动。这里的适量运动，还是要根据每个人不同的情况来进行，一般来说：如果因为头晕跌倒或失去知觉，如果因为体力活动变化加重关节问题，如果因为进行运动时出现胸痛，如果本来就血压或心脏有问题等，运动方式还需要进行调整。适当的运动可以减少体内的脂肪，还有利于软化血管，保持血流通畅、增加良性胆固醇、降低胰岛素抵抗等；可以预防高血压、糖尿病、血脂异常等高尿酸伴发的生活方式疾病。对于高尿酸血症和痛风患者而言，适量的运动可以预防痛风的并发症；但过量的运动会导致尿酸值上升。建议痛风患者进行适合自己的有氧运动。该如何选择呢？有氧运动类型：步行、游泳、水中慢走、骑行、慢跑、体操、散步、打网球、做家务等都属于有氧运动。有氧运动强度：利用脉搏数来检测运动强度，一般运动3~4分钟后，随后测量15秒脉搏次数，得出结果乘以4就是1分钟脉搏数，一般以达到最大耗氧量40%的脉搏数为主。年龄30~39岁，脉搏数为次/分；年龄40~49岁，脉搏数为次/分；年龄50~59岁或60~69岁，脉搏数为次/分。有氧运动时间：运动时间可以从每天进行半小时开始，习惯后慢慢延长时间。尽可能每天或每周运动3~4次，两次锻炼的间隔时间不宜超过3天。为了能够长时间运动，一定要选择痛苦较小、保持愉快心情的运动。心肺功能锻炼的健身运动处方一般要求运动强度达到靶心率后，运动至少应持续15分钟以上，美国运动医学会（ACSM）推荐持续20~60分钟的有氧活动。其实，对于痛风或者尿酸高体重超标的朋友而言，从最日常的开始，是比较容易做的，然后逐步向上过渡。比如在办公室内，站和坐交替办公，勤喝水勤上厕所；比如上下班的时候，提前一个站下车走路，多骑自行车或者走楼梯上班等。而对于健身的人而言，如果尿酸高，那么要注意运动时多补水，让增加的尿酸随着尿液排出，随时保持健康的状态。
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