想要腹部减肥,这个方法堪称一绝

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肚子一挺，立马老十岁。肚子一收，活力又健康。

很多人深受大肚子的困扰，尤其是爱美的女性，比如：很多女性产后肚子收不回来，也有很多人中年发福，如同怀了双胞胎，走起路来都很费劲。

由此，腹部减肥便成了他们的奋斗目标之一。

腹部减肥，是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法。

中医认为，通过刮痧疗法——腹部五带刮，也能起到不错的疗效。腹部五带刮，集三脘刮、天元刮于一体，除具有这两种刮法之适应证外，主治范围广。临床观察对减肥有良好效果，尤其对腹部减肥见效迅速，十多年来用于教学和临床其效卓著。

腹部五带刮，分上三带、下五带，统称腹部八带刮，也可称腹部五带刮。亦可上、下带分开刮治，具体根据病情及保健需要，加减临时再变通。上三带相当于三脘刮（上腕、中腕、下脘及左右旁开2寸处）；下五带，即腹部正中线（气海、关元、曲骨）为第1带，腹部正中线左右旁开2寸处为第2带、第3带，腹部正中线左右旁开4寸处为第4带、第5带。

腹部五带刮是治疗全身性疾病的一种方法，对消化、泌尿、生殖系统疾病及妇科疾病疗效颇佳。特别用于腹部减肥为之一绝，因腹部与全身脏腑经络均有密切联系。刮腹部可以通调脏腑气血，增强胃肠蠕动功能，消除便秘，增强排毒功能，俗话说：“若要长生，肠中长清；若要不死，肠中无屎。”本法无需内服药物，可达清肠排毒之功，无毒副作用。

位置

上三带起板于剑突下，刮至脐上为第1带，两侧起板于肋弓下（前正中线各旁开2寸），向下刮至平脐处，左右相同，即三脘刮。

下五带，第1带起板于脐下，刮至曲骨穴（耻骨上）；第2、第3带起板于两侧天枢穴上10厘米处，向下刮至归来穴处（左右相同）；第4、第5带起板于大横穴，刮至冲门穴（左右相同）。简易分带法，以脐下正中线为一带，左右各等分成4带亦可，无须以腹部穴位为准。

主治

胃及十二指肠球部溃疡，急、慢性胃炎，消化不良，肠炎，痢疾，腹泻，便秘，妇科病，泌尿系统疾病等。以腹部减肥及增强消化吸收功能和通调二便为主。常和肩胛下环、培元刮相配合，其效更佳。

体位

仰卧位，自然放松。

运板技巧

上三带、下五带均起板于腹部正中线（任脉经为始），左右各等分，均从上向下刮拭。手法柔和，配以点、按、揉手法为好（此手法用于主要穴位上）。其他如天元刮所述。

注意事项

肾下垂、胃下垂者慎用。溃疡病出血期及出血后3个月内禁刮；肝硬化腹水、便血、血尿、腹部手术后半年内禁刮；有胃肠穿孔史者禁刮；空腹及饭后1小时内禁刮；急腹症慎刮；脐中禁涂一切润滑剂；手法柔和，严禁重手法刮拭。

腹部减肥，首先，我们思想精神要放松；其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

要想减肥，就得下定决定，持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，那肯定是没有效果的，只有认真严格，每次练习做到出现轻度疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

您的

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