养生专辑养生即养肾,肾好才是真的好

如果把人体比做一棵大树

那么肾就是大树的根

根深方能叶茂，肾好身体才结实

肾为人的先天之本

要想益寿延年，养肾是第一位的

那该如何养肾强肾呢？

小药丸将带你们

在本期养生专辑中学习如何养肾

要想学会养肾强肾

咱们首先得知道肾脏的功能是什么

肾基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质。当然肾脏最重要的功能是：令我们精力充沛且减慢我们机体的衰老，所以想要青春永驻，就得多养肾。

那么如何判断自己的肾脏是否健康呢？

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉，还有不想吃饭、厌食、甚至恶心、呕吐等现象，如果出现以上现象，大家可要多注意了。

养肾强肾“三字经”

护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

大便畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

喝够水

水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉

充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋、美容养颜。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

食疗法养肾强肾

黑色食品具有滋肾补肾的作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑紫菜、黑木耳、黑蘑菇、黑花生等，特别是黑豆和黑芝麻，补肾效果极佳。此外，黑色食品也包括一些蓝紫色食品。

养肾药膳

1.绿豆薏仁水鸭汤：鸭肉可以滋阴、利尿；薏仁中丰富的蛋白质可以软化皮肤角质，让皮肤更加光滑、白皙，起到滋润肌肤的效果；绿豆可以清热解毒。

2.决明子绿豆瘦肉汤：决明子中的大黄素和大黄酸可以消炎抗菌、保护肝脏，而绿豆可以排毒、消暑和利尿。总之它能够很好地降低身体患慢性病的几率。

养肾的日常细节

1.早晨起来，喝一杯温水。经过了一夜的睡眠，血液浓缩，注意及时给肾脏补充水分。

2.肾对血流需求大，最不耐受脱水。别等十分口渴才想起来喝水，可能肾脏早就缺水了！

3.平常在路上能多走走就多走走，久坐不动也伤肾。

养肾中特别注意

1.控制盐分的摄入：长期摄入大量的盐分，一方面会使自己的血压升高，增加高血压的危险，另一方面会给肾脏带来巨大的负担，让肾脏不能很好的排除体内的代谢产物。长期下去，你的“肾脏工厂”就会出现不小的问题。

2.减少熬夜：熬夜已经成为了很多现代人的常态。好的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。中医上说，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋，而临床上发现许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，我们想要有一个好的肾脏，就应该养成良好的作息习惯，早睡早起，以利于肾精的养护。

3.坚决戒烟：现在仍然有许多人爱抽烟，甚至有些上瘾的一天要抽2-3包。在吸烟过程中，随着香烟的燃烧，肾毒性物质已经被悄悄吸入体内，然后就会去“杀死”肾细胞了。吸烟后，具有肾毒性的重金属镉和肾脏内增加的自由基，也会造成肾细胞损伤及死亡。

养肾即养颜，肾藏精，男人的阳刚之气，女人的青春靓丽都是肾精充足的体现。肾主骨生髓，肾精充足则骨骼健壮，你的体型也会健壮、挺拔；肾主水液，肾气足，可以把滋养濡润的津液输送到全身，也可以把身体产生的废液排出体外，使皮肤水润有光泽、清爽干净；肾，其华在发，一头乌黑亮丽的头发主要依赖肾精的充养。

ps:不为别的就为了以后不秃顶，养肾也是必须的！

今天的养生小课堂到这里就结束了哦

记住本期的关键词：养肾强肾

我们下期再见！

排版/万子腾

文案/万子腾

图片/来源于网络

责编/康悦房高伟刘姝

编审/张明雪

做一个温暖的