白癜风专业治疗 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html在一档综艺节目《现在就**》中有一位特别的嘉宾，她为爱从60kg减到29kg，才发现“男友”有女朋友！现在体重只有29公斤的她自称为“骷髅妹”！女子自称是因为网恋两年的男朋友说喜欢骨感一些的女生，随即开始减肥。从原来的60kg减到了45kg后她决定去见男朋友，而男朋友见到她之后也说她现在身材很好很漂亮。在相处了一段时间之后，她自认为男朋友会因为她越痩就会越爱她，又吃减肥药，从45kg一直减到29kg，一个cm身高的成年人居然只有一个10多岁儿童的体重。现场的嘉宾也叹到，不能为了一份爱把自己从鲜肉变成腊肉啊！所以她的这份爱应该很沉重，付出的有点大。但是后来她才发现，为之付出健康，甚至是付出生命的爱情就是一个笑话。男朋友原来一直有其他女朋友，说难听点，自己只是他的一个玩物而已。不管如何，这都是她的选择和经历，我们无权干涉。而她在节目中虽然一直说自己是健康的，但根据WHO（世界卫生组织）定义，体重如果低于标准体重10倍以上，BMI值小于18.5即体重不足。上面这位姑娘就是严重体重不足。这种体脂肪过低很容易引起心脏病，肾衰竭以及败血症，还有上面提到那些疾病。所以，体重不足的死亡率也会高达5~15%。所以为什么减肥一定要看体脂率，一定的脂肪含量是人体必需的。所以不能一味的降低脂肪含量，就目前最科学的减肥方法是管理饮食和运动。就像下面的饮食管理，做到营养均衡：早餐：面包40g，鸡蛋50g，鸡胸肉g，无糖黑咖啡一杯；午餐：豆腐g，鸡胸肉g，番茄g，花椰菜g；晚餐：油菜g，蘑菇g，板豆腐g；饮食中一定要注意营养均衡，蛋白质，碳水化合物，有益脂肪和维生素矿物质都需要摄入。管理好饮食之后就需要适当运动，增加肌力体能。下面这几个动作既能锻炼心肺能力，又能塑造形体，坚持一个月瘦腰！瘦腿！瘦手臂！每个动作12~15次为一组，总共3~6组。单腿臀桥主要肌肉群:臀部肌群其他肌肉:腘绳肌动作要领：1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。2.用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。3.将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。单腿硬拉提膝主要肌肉群:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群动作要领：1.单腿站立，保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。2.在硬拉起身之后，悬着的一条腿顺势做一个提膝动作。然后再降低上半身做硬拉动作，如此往复。倒V俯卧撑主要肌肉群:胸肌其他肌肉:肱三头肌、 肩部动作要领：身体呈下犬式，双脚打开宽于肩部，俯冲的时候保持倒V型不变山羊挺身主要肌肉群:下背部其他肌肉:腘绳肌、 臀部肌群动作要领：挺直身体，身体下压的时候吸气，挺身的时候呼气。上下幅度因人而异，动作过程中不要左右晃动身体。单臂俯卧撑主要肌肉群:胸肌其他肌肉:肱三头肌、 肩部动作要领：1.俯撑在地板上，调整姿势，使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直，你的双腿应该伸直，做这项训练时你需要一个更大一些的场地，因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。2.保持良好的姿势，将空闲的那只手背在身后，这是你的初始姿势。3.弯曲手肘使得身体下降，直到接触到地面。4.缓慢的下降后，然后逆转之前的动作，伸直手臂让身体回到起始姿势。单腿后臂屈伸主要肌肉群:肱三头肌其他肌肉:胸大肌、 三角肌动作要领：用一条腿支撑地面，双手附文，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，爆发式上撑。立定跳远主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、 小腿肌群、 臀部肌群动作要领：1.双腿弯曲，臀部向后，上身前倾，双臂向后摆动。这是动作的起始位置。2.用脚尖的跖骨发力，尽可能的向前跳，双臂在空中向前摆动。3.落地后身体下蹲，缓冲跳跃的冲力。注意：这个动作主要是测试跳跃能力用的，可以将着陆点设在沙地或者松软的地上，方便以落地痕迹测量结果。
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