北京最好的白癜风医院是那个 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html自从步入60岁之后，常大爷老是感觉自己的身体状态变差了，年轻的时候，哪怕是跑十几公里也不会感觉到累，现在只要稍微多动一下，就气喘吁吁的，还有高血压等心脑血管疾病也统统找上门来。
常大爷听朋友说，多散步对血管好，于是常大爷决定，每天坚持打卡散步一小时。但是打卡还没到一个月，常大爷就开始膝盖疼，医院检查，检查结果出来后，医生告诉常大爷，他膝盖疼是因为他患有半月板损伤。
常大爷很疑惑，自己好端端地怎么会半月板损伤呢？医生表示：半月板会随着年龄的增大而老化，老化后的半月板是经不起太大负担的，最近常大爷天天散步一小时，因此才导致了半月板损伤。
听完医生的解释，常大爷很郁闷，自己天天散步一小时的初衷，就是听朋友说多散步对血管好，还能让身体素质更强一些，结果却导致了半月板损伤，这不是得不偿失吗？
那么，多散步真的对血管有好处吗？
一、多散步对血管好？
医生告诉常大爷，多散步确实对血管有好处。
一般情况下，血管类疾病的发生概率会随着年纪的增大而变大，还有一些不良生活习惯，如抽烟、酗酒、经常熬夜、缺乏运动等等，都有可能导致心脑血管疾病。
而多散步，不仅可以增强免疫力，促进身体排毒，还能促进血液循环！
当人们出现血管类疾病时，血液流通会受到一定的影响，患者会感觉到各种不适症状，而在散步的过程中，人体会分解出一种分解酶，这种分解酶分解掉我们体内多余的脂肪和垃圾，还有血管中的杂质和脂肪，也能一并分解掉，对血管健康有非常大的帮助。
除此之外，散步还能活跃我们的下肢血管神经，从而缓解心脏的供血压力，促进全身血液系统循环，降低血管类疾病的发生概率，减少生病。但并不是所有人都适合经常散步的，每个人的身体强度不一样，根据自己的身体状态来选择运动强度，像常大爷这种情况，一个小时的散步时间太久了，那么，60岁以上老年人每天要散步多久才合适呢？
二、老年人每天散步多久才合适？
很多老年人都跟常大爷一样，觉得只要散步时间越久，对身体的好处就会越多，但常先生用自己的亲身经历告诉大家，并不是散步时间越久就越好，反而还可能让身体其他部位发生损伤。那么，老年人每天到底要散步多久才好呢？
著名医学期刊《柳叶刀》曾经对中老年人散步进行过研究，研究发现，60岁以上的老年人，每天散步-步是最好的。但如果真的要准确到个位数，是不太可能的，因为每个人的身体素质都不一样，有些人可能要走久一点才有运动的反应，有些人可能稍微走久一点就会感觉膝盖疼，所以老年人散步的正确做法应该是：有时间就可以多走一会，并且只要感觉到自己呼吸和心跳有点加快，还有点出汗之后，就可以停止散步了。同时，要切记，在散步的过程中，要注意以下几点：
1）注意姿势：
老年人在散步的过程中，一定要注意好姿势，肩部放松，摆动的幅度也不要太大，如果姿势不到位，有可能会扭伤脚踝，甚至导致膝关节疼痛。步子也不能迈得太大，这样很容易脚下打滑，导致摔跤。
2）不要暴走：
老年人的身体机能没有年轻人好，不适合暴走，经常暴走有可能会导致半月板损伤，出现多种关节性疾病。也要选择一双适合散步的鞋子，这样可以缓解走路带来的压力。
3）选择好场地：
场地的选择很重要。老年人在散步时，千万要选择广阔平坦的大路，不要走偏僻险峻的小路，散步周围人流量不能太多，避免发生冲撞事件，但人流量也不能太少，万一出现了意外，周围有人还能提供帮助；如果遇到恶略极端天气，就不要去散步了，因为极端天气很有可能会让人受伤。
4）注意量力而行：
很多老年人会不服老，觉得年轻人能做的事自己也能做，很喜欢挑战自己的身体极限，但这样是不对的，不管是散步还是其他运动，都要讲究一个量力而行，不要跟常大爷一样，捡了芝麻丢了西瓜。每天散步到自己觉得有点出汗就可以，不要追求极限。
同时，也要注意散步的时间，千万不要大晚上地去散步，晚上比较黑，会很容易摔倒。一般情况下，下午和傍晚散步是最好的，这个时候天还没有黑，空气质量更好，视野也会更广阔。
整体来说，多散步确实对血管有好处，但对于60岁以上的老年人来说，要想保持身体健康，多散步不是最重要的，医生建议：上了年纪，坚持做这3件事或比运动好。
三、上了年纪，坚持做这3件事或比运动好
上了年纪之后，天天锻炼身体也会吃不消，而且老年人钙质流失严重，很容易骨质疏松，如果这时候还天天运动，反而会造成其他更危险的事故发生。所以医生建议大家，上了年纪之后，坚持做这3件事，会比运动更好：
第一件：饮食清淡，不要熬夜
不知道大家发现没有，老年人做的菜味道普遍都会比较咸？这是因为，上了年纪以后，老年人味蕾也会退化，我们觉得味道刚刚好，但老年人都会觉得没有味道，所以很多老年人在做饭的时候，会放很多盐，这样是不利于身体健康的。经常高盐饮食，有可能会导致高血压、肾损伤、心脏压力大等疾病，因此，老年人在做饭的时候，一定要饮食清淡。
并且要保持一个规律的生活习惯，不要熬夜。上了年纪之后免疫力会下降，如果不保持一个规律的生活习惯，会很容易生病，诱发高血压，甚至是患上癌症。
熬夜时人体高度兴奋，肾上腺素会大量分泌，从而刺激血管，也会容易导致高血压。而且在熬夜的时候人体还会影响正常细胞的分裂，导致其他疾病发生，所以医生建议老年人一定不能熬夜，每天尽量在10点到11点之间就睡觉，这样才能更好地预防疾病发生。
第二件：保持一个良好的心态
上了年纪之后，很容易想多，尤其是担忧自己的身体健康，自己儿子女儿或孙子孙女的家庭、事业，但天天这么想，对自己的身体影响也非常大。因为人体在抑郁和忧愁的时候，大脑皮层也会跟着一起抑郁，还有肺部也很压抑，会让人感觉到胸闷气短，精神不振，长期处于这种情绪下，会影响人体心脑血管系统，心脏输出的血量减少，血压也会随之降低，身体组织缺血，老年人就会经常感到头晕目眩。
胃肠道功能也会受到情绪的影响，当人体抑郁忧愁时，胃肠道活动会减少，胃酸分泌也随之降低，人会变得食欲不振、茶饭不思。
除此之外，抑郁忧愁还会导致人体免疫力降低，让人更容易生病，所以上了年纪以后，千万要保持一个良好的心态，要相信“儿孙自有子孙福”，自己身体健康，对于家人来说，也是帮了大忙。
第三件：定期体检
医院就会有一种抵触心理，更别说去体检了，但体检是非常重要的，体检不仅能早期预防疾病，还能早期发现疾病。有很多疾病都是没有症状的，往往发现之后就已经到了晚期，所以大家一定要定期体检。
对于没有基础疾病的老年人来说，可以一年检查一次，而对于有基础疾病的中老年人来说，3个月或者半年检查一次即可。在体检时发现身体哪个部位有问题也不要慌，首先要听从医生的安排，好好吃药治疗，按时复查。千万不要拖，生病最怕的就是拖，在发现初期治疗可能还没那么麻烦，但如果拖到了后期，那么治疗起来会更困难，不仅自己受苦，花的钱也会更多。
人到了一定的年纪之后，营养成分流失，身体机能也大不如前，这些都是很正常的，大家不用觉得这是一件难以启齿的事，因此，做好以上三点非常重要。一定要清淡饮食，不要吃高热量、高脂肪和高糖食物，要保持一个良好的心态和生活习惯，注意定期体检，不要过度追求运动，任何事情都要讲究量力而行。如果自己特别喜欢运动，也需要运动，那么建议在有专业人士的陪同下做一些简单基础，身体能跟得上的运动。
多散步确实对血管有好处，但大家也要注意散步的时间强度，不要跟常大爷一样，因小失大。老年人要想保持身体健康，饮食清淡、保持一个良好的生活习惯和心态以及定期体检，这三点是最重要的，千万要记住。
参考文献：
[1]王磊.浅谈中老年人散步健身应注意的几点[J].中国科技博览,(3X):1.
[2]周虹.老年人散步有诀窍[J].家庭科技,(6):1.
[3]吕沛宛.老年人晚上散步别贪多[J].中老年保健,(10).
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