劝告家人血管为何越来越堵提醒下肢出现4个

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血管是人体内运输血液、氧分、营养、脂类等重要通道，但随年龄增长，及不良习惯的积累，会加速血管发生堵塞，从而诱发血管疾病。

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血管堵塞超过70%，身体才会有明显的不适症状，而这时，血管状态已处于无法逆转的情况，只能通过控制相应指标来预防某些病的发生和发展。

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血管为何会越来越堵？其“帮凶”找到了，最好改掉：1，吸烟

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香烟中含有很多种化学成分，一氧化碳会使血液中携氧量降低，尼古丁会促使血管发生痉挛、收缩，从而使血压升高。

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吸烟还会促使血管内皮诱发炎症，破坏血管内皮功能，还会增加血小板聚集，从而增加血栓的形成，加速血管堵塞的发生。

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戒烟是保护血管最直接、最有效的方法。

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数据显示，戒烟十年后，患脑梗的风险与未吸烟者持平。

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2，久坐

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长时间久坐是现代人常见的一种生活状态，不论因工作，还是因其他原因，要知道，久坐时间太长，会使血液流动减慢，导致体内毒素不能及时排出。

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此外，长期久坐，保持一个姿势，下肢血管容易出现静脉血栓，若猛身站起，容易使血栓脱落进入肺部，诱发肺栓塞。

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适量运动，能促使血液循环，还能为大脑提供所需氧分，避免出现缺氧的情况。

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3，不健康饮食结构

人们生活变好，更多的人会忽视饮食结构的重要性，长期不健康的饮食结构，会增加慢性疾病及血管疾病的发生。

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很多人饮食偏爱吃些高脂肪、高蛋白的食物，如油炸鸡翅、烧烤羊肉、涮牛羊等，反而易忽略蔬菜、水果的摄入，长期如此，会使营养素摄入不均衡，易使脂质代谢异常，导致“坏”胆固醇水平升高，“好”胆固醇水平降低，促使血栓的形成，严重可堵塞血管。

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保证三餐规律，同时，保证营养摄入均衡，建议每顿饭有1/3主食、1/3青菜、1/3肉类或鸡蛋，吃饭八分饱，利于健康。

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提醒：“下肢”出现4个信号，最好去查一下，或是血管堵塞了！信号一：出现间歇性跛行

如果走路时间久了，感觉腿脚出现酸胀感、麻木感，甚至会感到很痛，而休息一会儿后，腿脚这种不适感会自动消失，若继续走路，还会出现，这种情况是间歇性跛行。

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若出现了间歇性跛行，或是血管发生了堵塞，一定要重要，因为平时不会有明显的不适。

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信号二：不对称性水肿

如果发现两只脚或两只腿出现不对称的水肿，也就是说，一只脚或腿水肿严重，另一只脚或腿水肿不严重或没有水肿，这可能是下肢静脉血栓引起的。

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若同时伴有严重的胸闷、气喘，医院，或是肺栓塞发作了。

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信号三：脚部发冷

脚是离心脏最远的部位，如果感觉脚部发冷，可能是血液不循环导致的，也可能是脚部没做好保暖措施。

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脚发冷时，用手摸一下脚背的正高点脉搏，轻轻摸，如果能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背；如果走一段路后，用手再摸，脉搏减弱，或摸不到了，可能是血管有堵塞的情况，要小心。

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信号四：腿部皮肤颜色异常

人平躺，腿脚向上抬起，与地面呈45°，保持一分钟，让腿垂下。

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如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。

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保护好血管，预防堵塞，饮食上，谨记三点：第一：合理搭配食用油

食用油是不饱和脂肪酸的主要来源，而现代人们吃油比较单一，这样容易使不饱和脂肪酸摄入失衡。

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研究证实，若不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸摄入较少，而不饱和脂肪酸Omega-6脂肪酸摄入较多，两者失衡，会增加血管疾病的发生。

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最好是各种油换着吃，或搭配着吃，如将亚麻籽油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配，每人每天食用25-30克为宜。

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亚麻籽油富含不饱和脂肪酸Omega-3亚麻酸，其含量可达55%左右，而橄榄油富含不饱和脂肪酸Omega-9油酸，大豆油富含不饱和Omega-6亚油酸。

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三者搭配摄入，利于营养素均衡摄入，对预防血管疾病有很好的帮助。

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第二：限制食用盐

盐主要成分是氯化钠，且是碘元素的主要来源。

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但盐的摄入一定要控制，摄入过多，使钠含量升高，容易引起电解质失衡，或出现血压升高的情况，严重可诱发高血压病。

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若盐摄入过少，或许会使碘摄入不足，诱发甲状腺疾病。

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所以，控制食用盐摄入，建议，正常成年人每人每天盐分摄入不超过6克为宜，对高血压者来说，每人每天不超过4克为宜，包括酱油、蚝油、酱料中的盐分。

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第三：注意“隐形糖”摄入

糖属于碳水化合物，是身体重要的能量来源之一，但糖的摄入也不能超标，否则会引起血糖升高，增加胰岛素的负担。

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生活中，有很多“隐形糖”易被人们忽视，导致每人每天摄入糖分超标，所以，诱发糖尿病的人也越来越多。

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而糖尿病主要以高血糖为主要特征，但长期处于高血糖状态下，会损伤血管，加速血管硬化，严重可诱发血管方面的并发症。

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控制好血糖，预防糖尿病，要注意“隐形糖”的摄入，如各种瓶装饮料、碳酸饮料、蜜饯类、蛋糕饼干类、糊类等，控制好嘴巴，少吃这些食物。

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