养肾就是养命动动手指,蹲一蹲就能助你护

别看肾脏功能强大，它本身却十分脆弱。这不，有圈友跟小圈说，总长时间坐着熬夜工作，并且一工作起来水都忘了喝。这时间久了，是皮肤也变差了，每天不管干嘛都打不起来精神！就急急忙忙来问小圈怎么办。

小圈一看，这不良生活习惯把自己的肾脏都弄不好了！小圈不敢耽误，立马搜罗干货，帮大家养出健康肾脏。

本文受访专家：

首都医科医院治未病中心主任吴剑坤

医院肾科副主任医师付文静

医院老年病中心教授李跃华

医院康复医学科治疗师马里

一颗好肾，9个黄金标准

听力清晰

肾好，听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

皮肤有光彩

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

头发乌黑

藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾。

肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

骨骼强壮

肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

记忆力好

肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

尿液清澈泡沫少

·若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。

·若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。

·出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

早起身体没有浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

精神十足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

血压正常

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。

高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

最简单的护肾操

握固：宁神护气，抵御外邪

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

站桩：充沛肾元，强筋健骨

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

转腰：壮实肌肉，畅达经脉

双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

转腰最好早晚做，空腹时为宜。

颠足：放松躯干,补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

主编｜关芳

编辑｜李庆波

维护｜王荐钊（实习）

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