失眠睡不着,教你几个睡前动作,从此告别失

现在很多人上班的时候昏昏欲睡，但只要一躺在床上就睡意全无，整晚辗转反侧难以入睡，第二天起来又是一个恶性循环，严重影响工作和生活。今天我就带大家学几个在床上就可以完成的睡前小动作，安全有效不花钱。

首先先做下准备动作：在床上双腿盘坐，背部自然挺直，手臂置于双膝上，缓慢绵长的深呼吸，保持好节奏。

双腿伸展开来脚跟并拢，双手抓在脚趾上。如果够不到也可以抓在脚踝、小腿的位置，以感觉舒适为度，不要过度拉伸避免拉伤。

跪坐于床上，膝盖保持于肩同宽，双手抓住脚背，头部趴在两腿之间。动作要尽量轻柔，保持呼吸均匀。

盘腿而坐，右手置于膝盖处，左手放在身后，吸气，缓缓向左旋转身体。头部看向左后方，呼气，恢复成开始时的坐姿。换另一侧进行同样的动作。

最后躺在床上，手臂自然垂于身体两侧，全身缓缓放松，放空大脑不要想任何事情，保持缓慢均匀的呼吸。只需一会儿，就可以进入睡眠状态了。

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