跟着练俯身双够,训练腰部肌肉,强腰健肾

三俯·俯身双够

今天分享的健身动作是三俯中的

俯身双够

腰部上连胸腹、下连胯腿，是人体重要的枢纽，如果不能灵活地弯腰俯身，多是因为经过腰部的经络瘀滞不通、气血不畅，并伴随项背、腹部或胯腿等问题。

三俯包括单够、双够和蹲起三个动作。在日常生活中我们经常需要弯腰俯身，而单够和双够主要通过弯腰俯身来拉抻腰腿部经脉。所以要有意识的多做弯腰俯身，训练腰部肌肉、促进气血循环，同时还能强腰健肾。

三俯·俯身双够

动作要点：

双脚分开，两腿伸直，膝盖不能弯曲，俯身弯腰，双手同时够地。

注意事项：跨步走，走热后慢慢俯身，循序渐进。

建议运动量：每天做，少量多次，见缝插针做。

如果弯腰费劲，说明腰部有问题，就更需要锻炼，关键是要特别注意锻炼的方法与强度。越不锻练，腰越板结，气血越不通畅，反而更容易加重腰部问题。身体机能是用进废退的，越不用问题越严重，所以不能回避。

我们可以从能做到的弯腰姿势训练开始，通过少量多次的练习、循序渐进地加深动作幅度，慢慢让腰部气血通顺起来。

通过一段时间的训练，自然就可以灵活弯腰，逐步解决腰部存在的问题。

三俯·俯身双够

俯身双够还是一个非常实用的，自检腰部问题的评测动作。

主要根据触摸位置来测评：

A级：双手掌能轻松完全触摸地面

B级：双手指尖可以触碰地面

C级：双手过膝盖，到小腿位置

D级：双手不能过膝盖

怎么样？能不能达到A级？

等级C级以下的朋友，

要加倍努力锻炼哦，

你的老腰真伤！不！起！

往期回顾：

跟着练：跨步走，激活人体下焦能量、加强人体大循环！

跟着练：高抬腿走，提高脾胃运化能力,增强肝肾能力！

跟着练：侧步走，调畅情志，提升人体生机！

跟着练：后退走，强腰健肾，护正气抗外邪！

跟着练：平举，横向拉抻经脉，增强心肺功能！

跟着练：上举，纵向拉抻经脉，伸展上下气机！

跟着练：一平一上举，综合发力拉抻经脉，利于气血整体循环！

跟着练：下后举，打开胸肩，带动下焦循环！

跟着练：蹲起，让腰部经脉通畅并充满力量！

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