如果你翻阅过《解剖学》，那么你就会发现，人体貌似一台设计精密的仪器。遗憾的是，造化弄人，这台貌似完美的仪器，其实并不完美。人类在进化的过程中出现了失误，这些失误一直困扰着医学界。
我们从四肢动物进化到人类，最大的特点就是两足行走模式。虽然这个模式解放了我们的双手，让我们通过复杂的劳动逐步进化到现在的高等动物，但是我们也付出了巨大的代价及严重的副作用。
首先，我们的脊柱从平行状态转变到直立状态，让我们的脊椎承受了巨大的压力。椎骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。除了人类，没有一种灵长类动物领教过这种背部不适。
其次，“站起来”也让我们的心脏负荷加大。在医院的临床观察中发现，人在躺卧休息时，心脏每分钟喷出血量达5升，处于站立状态下，心脏的喷血量降低到每分钟3升。为了弥补心脏喷血量的下降，体内神经和激素系统就会促使血管收缩，迫使动脉系统中的血量减少，使心脏喷血量和脉容量之间得以保持平衡，并使头部及体内其他器官能得到正常的供血。“竖立的姿态促使动脉血管经常不断地进行收缩来提高血压，以保证身体各部位的正常供血。久而久之就容易产生高血压病。”在四肢动物患高血压病的现象十分罕见，比如爬行动物得心脏病的可能性就非常小。但是灵长类动物的人和猿中则很普遍。
著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。
爬行有益于心脏：
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。
爬行有益于脊椎：
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势。
爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治：
为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环。
爬行增强肺肾胃肠功能：
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。
爬行有益于减肥养颜：
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。爬行对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于皮肤年轻化。
那接下来，让我们看看有什么爬行动作是我们可以练习的：
前进熊爬
侧向熊爬
螃蟹爬行
作为一个反向动作，更加锻炼肌肉的协调性
猩猩跳爬
顾名思义就是类似猩猩的爬行姿势，双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈膝状态。以手部的前后左右带动重心进行移动。
青蛙跳爬
青蛙爬行想较于猩猩爬手部的移动较多，同时下肢呈微微跳跃
蜘蛛攀爬
也是一个对角线运动，手脚交替弯曲，脚稍微外展。
蠕虫爬行
鳄鱼前行
下肢微微移动，同时以上肢交替移动进行动作。
需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动
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