肾虚自测10要点,补肾只需4个5分钟

现代人生活压力大，精神易紧张。肾虚逐渐成为现代人，尤其是白领的健康杀手。肾虚的人容易出现腰酸背痛、神疲乏力、心烦易怒……这些症状犹如恶性循环，威胁着我们的身体健康。

如何判断是否肾虚？

如何判断自己是否肾虚，成了很多人困惑的地方。请认真回想日常生活细节，并回答下面10个问题。医院，就能在一定程度上判定自己是否肾虚。

1、早晨起床，双眼浮肿。

2、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

3、提重物无力，上楼很容易就出现气喘、两腿无力。

4、持续站立时间超过1个小时，就感到两腿发软。

5、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

6、注意力不集中，健忘。

7、每天梳头或洗头时，大量头发脱落。

8、总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又易醒。

9、刚过四十，就发现没有“晨勃”现象。（男性）

10、牙齿松动，容易脱落。

若同时出现以上情况中3种情况，就很可能是肾虚。

4个“5分钟”，补肾soeasy

温齿5分钟

即用35℃左右的温水刷牙、漱口。科学研究表明，牙齿和牙龈在35℃左右的环境下，才能进行正常的新陈代谢。中医认为，“齿为肾之余”，冬季寒冷，保持牙齿的温润对肾脏有益。因此，从某种意义上讲，保护牙齿就是保护肾脏。

冷面5分钟

即用20℃左右的冷水洗脸。此法可提神醒脑，促进面部血液循环，增强机体的抗病能力。同时，冷水的刺激还能改善面部的营养供应，增强皮肤弹性。

热足5分钟

《诸病源候论》说，“肾主腰足”。睡前用热水泡脚，温度不用太高，42度左右，只要每天坚持，可以促进血液循环，补肾健体。

以下是两个重点的补肾穴：关元穴：位于肚脐正下方3寸(相当于四指并拢的宽度)；太溪穴：位于内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。

以大拇指深层按压，一次按压5秒，每穴位按5分钟，早晚至少各一次，可温补肾阳又可滋补肾阴。

生活细节要注意

1、护好双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2、坚持每天大便

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

3、不憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

4、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

5、房事有节

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，避免疲劳过度，房事有节，才有助于养肾护肾精。

6、慎服药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

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